na boki

[...] wielkie ale czułem fajnie barki Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=3f9AY9zdIIk&context=C4029a56ADvjVQa1PpcFN-2c7Wq-FIr-57ATQUNQp4S5lo7cGL1Xw= 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x15 15x10 / 15x10 / 15x12,5 / 15x12,5 15x10 / 15x12.5 / 15x15 / 15x15 Na końcu oszust był znaczny Kaptury 1. Szrugsy z hantlami 4x12 12x30 / 12x30 / 12x35 / 12x35 12x30 [...]

[...] MCNPN 1b. Uginanie lezac 2a. Wyciskanie skos dodatni sztangielki 2b. WL sztanga 2c. Wyciskanie skos ujemny sztanga 3. PP 4a. Unoszenie sztangielek w przod 4b. unoszenie na boki 4c unoszenie w tyl 5a. Francuskie wyciskanie sztangielki oboracz siedzac 5b. Prostowanie rak na wyciagu Metody takie jak na poprzednim treningu. Oba te treningi daly mi [...]

[...] 2. Arnoldki 10x17.5 \ 10x20 \ 10x22.5 Daaaaaaaaawno juz nie robilem tego cwiczenia a IMO jest swietne na barki. Ciezary male, skupile sie na max technice 3. Unoszenie na boki siedzac 10x6 \ 10x7\ 10x8 Znowu inna wersja. Lawka skosna oparcie na jakies 60°, kladziemy sie na boku i unosimy sztangielke. Kiedys widzialem jakis trening Arnolda [...]

[...] Stanowisko szefa: http://img115.imageshack.us/img115/7876/stanowiskoszefdadf7.jpg Zapomnialem o plecach!: 1.Wioslowanie sztanaga 16,12,8 2.Unoszenie hantelek z podparciem o laweczke 3x10 3.Unoszenie sztangielek na boki w sklonie (nie wiem jak to sie nazywa) 3x10 4.szrugsy, roznie i sporo powtorzen.. Pozrawiam.

[...] barku podczas ćwiczeń to udaj się do lekarza i spytaj czy możesz ćwiczyć bo kontuzja może się odnowic. W takim razie: Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki płasko 4s Barki zrobiłbym: Wyciskanie jakieś 3-5s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Unoszenia możesz dać w super serii. Pzdro

[...] ze sztangą 5s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie leżac 3s + łydki Push: Poręcze na klate 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pull: MC 4s Drażek 4s Wioslowanie sztangą 4s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Szrugsy 4s

[...] 12x, 12x, 10x + 8x z 1/2 ciężaru 3. Wyciskanie na hamerze 3s po 12-15x 4. Przenoszenie sztangielki zza głowy 15x30kg, 12x33kg Dodatkowo wykonałem unoszenia sztangielek na boki siedząc (na barki) 20x9kg, 15x12kg, 12x15kg Brzuch 1. Scyzoryki 4s po 20x 2. Spięcia na skosie w dół 4s po 15-25x Aeroby: 33min steper (co sesja dodaje na steperze 1-2 [...]

[...] 160g makaronu durum - VI. 1 łyżka oleju lnianego, 50g makaronu brązowego TRENING: - 1. Wyciskanie sztangi poziomo 5x 12/10/8/6/4+4+4(Drop-Set) - 2a. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x 20/15/10 łączone z: - 2b. Rozpiętki na maszynie 3x 15/15/15 - 3a. Unoszenie naprzeminne sztangielek przed twarz 3x 10/10/10 łączone z: - 3b. Unoszenie linki [...]

[...] na poręczach 3x 15/15/15 łączone z: - 1b. Wyciskanie na hammerze 3x 20/15/12 - 2a. Wyciskanie na maszynie na barki 3x 12/12/12 łączone z: - 2b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x 15/15/15 - 3a. Rozpiętki na maszynie 3x 15/15/15 w SS z: - 3b. Unoszenie drążka wyciągu do brody 3x 20/15/12 - 4a. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na [...]

podstawa to uniki, koledzy dobrze prawia, musisz ciezko pracowac i wszystko wyjdzie w praniu. ucz sie zejsc z linii ciosu i unikow na boki, poczatkujacy bokserzy zawsze odskakuja do tylu uciekajac przed ciosem,walczac z przeciwnikiem o wikeszym zasiegu ramion to ci niewiele da, stosujesz balans tulowiem, glowa i uniki na boki, i kontrujesz [...]

[...] Suplementy 2x Fire Fit przed treningiem 3x omega 3 do śniadania 1x chrom 1x cynk /SFD/Images/2015/12/31/89797a021a0a4abea0dd8513a00bfc43.png Barki unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 unoszenie sztangi do brody 3x10 wyciskanie hantli 3x10 /SFD/Images/2015/12/31/cc8e4fc3c1e74b8a896e19f8393c7a56.png Fajny [...]

[...] Reszta poki co raz. 22.09.2015 byl DNT . Trening 23.09.2015: Barki Wycisk maszyna siedzac - 12x30kg, 6x120kg, 3x150kg, 3x180kg, 12x120kg, 10x120kg, 8x140kg Unoszenie na boki siedzac drop hantle 12.5kg/7,5kg - 4serie po 12+12powt Unoszenie w przod hantle mlotkowo 12.5kg - 16x, 16x, 16x Unoszenie w przod sztanga 25kg podchwyt - 16x, 16x [...]

[...] 33kg - 2serie po 10 powt na reke Szrugsy z drazkiem dolnym przodem 49kg - 5serii po 16powt Szrugsy z drazkiem dolnym tylem 35kg - 5serii po 12powt Unoszenie ramion na boki lezac lawka skosna hantle po 6kg - 4serie po 16powt Triceps byl tez robiony tajnym sposobem, nie wiem czy Wam zdradzic bo tak dobrze weszlo ze ledwo rekami ruszam %-) [...]

Wlasnie czemu ten Coleman prawie wszystkie cwiczenia tak smiesznie wykonuje, przy bicepsie to sie buja jakby byl naje.bany To samo przy unoszeniu sztangielek na boki jesli chodzi o miesnie naramienne. Jak wyciska to robi okolo polowy ruchu ja rozumiem, ze niby stale napiecie w miesniach utrzymywac sie powinno i nie nalezy prostowac lokci do [...]

[...] wymodelujesz bardziej biceps niz zmasujesz "Barki: . Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 . Unoszenie sztangielek na boki 3x 10" -Dlaczego wyciskanie zza karku? Nie szkoda ci stawów. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia też obciąża stawy barkowe, ale mniej z tego co wiem. No i nie ma nic [...]

Na bekhama spróbuj ,znaczy że boki wygolone krócej ,a tył i góra w miare normalnie ,wtedy tak nie sterczą na boki cholernie bo pewnie maz ten sam problem co ja kiedy włosy stają sie dłuższe

[...] na barkach 4x 12-6 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12-6 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 - 6 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne chcialem zebyscie ocenili troszke [...]

[...] Narazie wygląda to tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] - opuszczam do samej klaty, i w ostatnich 2 seriach było ciężko, ostatnia to już całkiem...łokcie idą do przodu, tak ma być? Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10p 23/26/30/33/36 - dodałem ciężar i po 2 pow. do każdej serii i pod koniec było już czuć, ale jeszcze było technicznie ok (chyba) Uginanie stojąc z łamaną [...]

[...] Możesz sprobować 5x5. Poza tym co za problem jechac schematem: 1) Wyciskanie leżąc Wyciskanie wąsko Pompki na poręczach Przysiad Prostowanie nóg Uginanie nóg Łydki 2) Martwy ciąg Wiosłowanie Drążek Szrugsy 3) Wyciskanie leżąc Wyciskanie na barki Unoszenie na boki Unoszenie na boki w opadzie Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-01-04 22:05:29